الدورة الشهرية ليست مجرد تغير جسدي تمر به المرأة كل شهر بل هي فترة تحمل في طياتها العديد من التغيرات ونفسية المرأة وقت الدورة الشهرية تؤثر على حياتها اليومية.
وتعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية وتوتر وحتى مشاعر الحزن أو الغضب دون سبب واضح لكن كيف يمكن التعامل مع هذه التغيرات بوعي وهدوء؟ في هذا المقال سنساعدكِ على فهم نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية وكيفية إدارتها بشكل صحي مع أهم الفوط التي تقدمها لادي فت.
لماذا تتأثر نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية؟
ترجع التقلبات المزاجية التي تشعر بها المرأة إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة ,انخفاض مستويات الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى شعور بالحزن أو القلق كما أن بعض النساء يعانين من متلازمة ما قبل الحيض والتي تشمل أعراضًا نفسية مثل التوتر والانفعال.
كيف تديرين حالتك النفسية خلال الدورة الشهرية؟
بعد أن تعرفنا على لماذا تتأثر نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية سنتطرق لمعرفة كيفية العناية بحالتك خلال هذه الفترة.
1. تفهمي مشاعركِ وتقبليها
أول خطوة للتعامل مع نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية هي الوعي بأن هذه المشاعر مؤقتة ولا تجلدي نفسكِ إذا شعرتِ بالحزن أو الغضب بل حاولي استيعاب أن هذه التغيرات جزء طبيعي من جسمكِ.
2. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة
الرياضة تساعد على إفراز هرمونات السعادة ما يخفف التوتر ويحسن المزاج والمشي أو اليوغا من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها خلال هذه الفترة.
3. احصلي على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تزيد من التوتر والعصبية لذلك حاولي النوم لساعات كافية وابتعدي عن شاشات الهاتف قبل النوم لتحسين جودة نومكِ.
4. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا
التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في تحسين نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية، تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والخضروات الورقية وقللي من الكافيين والسكريات لتجنب تقلبات المزاج الحادة.
5. خصصي وقتًا للاسترخاء والراحة
قومي بممارسة أنشطة تساعدكِ على الاسترخاء مثل التأمل أو القراءة أو حتى قضاء بعض الوقت مع أشخاص تحبينهم.
6. جربي تقنيات التنفس العميق
لتحسين نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية جربي تمارين التنفس التي تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق وحاولي التنفس ببطء وعمق عندما تشعرين بالتوتر أو الغضب.
أهمية استخدام الفوط الصحية أثناء الدورة الشهرية
بعد أن تعرفنا على العوامل التي تساعد في تحسين نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية سنتطرق للحديث عن أهمية استخدام الفوط الصحية في هذه الفترة.
الحفاظ على النظافة الشخصية والوقاية من العدوى
تساعد الفوط الصحية في امتصاص الدم والحفاظ على نظافة المنطقة الحساسة ما يقلل من خطر الإصابة بالالتهابات أو العدوى البكتيرية وعند تغيير الفوطة بانتظام يتم تجنب تراكم البكتيريا والروائح غير المرغوب فيها ما يجعل المرأة تشعر بالانتعاش والراحة طوال اليوم.
توفير الراحة والحماية من التسرب
توفر الفوط الصحية تصميمًا مريحًا يناسب مختلف الاحتياجات سواء للاستخدام اليومي أو أثناء النوم وبفضل المواد الماصة والتصميم المضاد للتسرب يمكن للمرأة التحرك بحرية دون قلق من أي إحراج.
سهولة الاستخدام والتوفر بأنواع مختلفة
تأتي الفوط الصحية بأشكال وأحجام مختلفة تناسب جميع الاحتياجات سواء الفوط السميكة لامتصاص أكبر أو الفوط اليومية الخفيفة كما أنها متوفرة بسهولة في الصيدليات والمتاجر ما يجعلها خيارًا عمليًا يمكن الاعتماد عليه في أي وقت.
كيفية استخدام الفوط الصحية بشكل صحيح
استخدام الفوط الصحية بالطريقة الصحيحة يساهم في نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية وذلك من خلال توفير حماية فعالة خلال هذه الفترة.
1. اختيار الفوطة الصحية المناسبة
من المهم جدًا اختيار نوع الفوطة الصحية التي تناسب احتياجاتكِ خلال أيام الدورة وإذا كانت دورتكِ غزيرة فمن الأفضل استخدام الفوط ذات الامتصاص العالي والتي تحتوي على طبقات إضافية للحماية من التسرب.
2. غسل اليدين جيدًا قبل الاستخدام
قبل لمس الفوطة الصحية يجب غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية وهذه الخطوة ضرورية لمنع انتقال أي بكتيريا أو جراثيم إلى المنطقة الحساسة خاصة وأن الجسم يكون أكثر عرضة للالتهابات خلال هذه الفترة.
3. إزالة الغلاف اللاصق وتثبيت الفوطة بشكل صحيح
بعد فتح غلاف الفوطة الصحية قومي بإزالة الشريط اللاصق الموجود على الجهة الخلفية ضعي الفوطة في منتصف الملابس الداخلية بحيث تغطي المنطقة بالكامل.
4. تغيير الفوطة الصحية بانتظام
لا يكفي فقط ارتداء الفوطة الصحية بل يجب تغييرها بشكل منتظم للحفاظ على النظافة والراحة ومن الأفضل تغيير الفوطة كل 3 إلى 4 ساعات خلال النهار وذلك لتجنب امتلائها بالدم ما يسبب تسربًا أو ظهور رائحة غير مرغوبة.
5. العناية بالنظافة الشخصية خلال الدورة الشهرية
خلال الدورة الشهرية من المهم غسل المنطقة الحساسة بانتظام بالماء الفاتر ويفضل تجنب استخدام الصابون المعطر أو الغسولات القوية لأنها تسبب تهيجًا أو جفافًا للجلد.
الخاتمة
فهم نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية هو المفتاح للتعامل مع هذه الفترة بشكل أفضل وتقبل المشاعر واتباع نمط حياة صحي والحصول على الدعم المناسب يمكن أن يساعدكِ في تجاوز هذه الأيام بسهولة لا تنسي أن تختاري الفوط الصحية من لادي فت التي توفر لك الراحة التامة خلال هذه الفترة.
الاسئلة الشائعة
كيف تكون نفسية المرأة أثناء الدورة؟
نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية تمر بتغيرات مزاجية مختلفة وتتأرجح بين القلق والتوتر وأحيانًا الشعور بالحزن دون سبب واضح وتصبح أكثر حساسية تجاه المواقف اليومية ما يجعلها تفضل العزلة أو تحتاج إلى دعم عاطفي إضافي وهذا التقلب النفسي ناتج عن تغيرات هرمونية تؤثر على طريقة استجابتها للأحداث من حولها ومع ذلك يختلف التأثير من امرأة لأخرى.
هل الدورة الشهرية تسبب تقلب المزاج؟
نعم، التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية من الممكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية مفاجئة فتنتقل المشاعر بين السعادة والانزعاج بسرعة وتشعر المرأة بالانفعال أو الإحباط دون سبب واضح وأحيانًا تبالغ في ردود أفعالها تجاه الأمور البسيطة وهذه التقلبات ليست دائمة لكنها تؤثر على حالتها العامة والتعامل معها بهدوء وتفهم يمكن أن يجعلها أكثر سهولة.
ماذا يحدث لجسم الأنثى أثناء الدورة الشهرية؟
يخضع جسم المرأة لسلسلة من التغيرات الفسيولوجية حيث تنخفض بعض الهرمونات وترتفع أخرى ما يؤثر على نشاط الجسم والطاقة ومن الممكن أن تشعر بتشنجات وآلام في البطن مع تغيرات في الشهية ومستوى النشاط العام وأيضًا من الممكن أن يحدث احتباس السوائل ما يسبب الشعور بالانتفاخ أو الثقل وهذه التغيرات جزء طبيعي من الدورة لكنها تختلف في شدتها من امرأة لأخرى.
ماذا تشعر المرأة في فترة الدورة؟
نفسية المرأة وقت الدورة الشهرية تختلف من يوم لآخر لكنه غالبًا يكون مزيج من التعب وآلام متفرقة وتقلبات مزاجية ومن الممكن أن تميل إلى الانعزال أو البحث عن الراحة في الأطعمة المفضلة أو النوم لفترات أطول وأحيانًا يكون هناك إحساس بعدم الراحة الجسدية والنفسية لكن مع بعض العناية والراحة تصبح الأعراض أقل حدة وكل امرأة تعيش هذه الفترة بطريقتها الخاصة.