تعد التغذية وقت الدورة الشهرية عاملا أساسيا في تحسين الشعور العام خلال هذه الفترة حيث تلعب دورا هاما في تعزيز الطاقة والتوازن العاطفي.
ويمكن أن تؤثر العادات الغذائية على الحالة المزاجية والمستوى العام للراحة لذا من المهم التركيز على الأطعمة التي تدعم الجسم وتمنح إحساسا بالاستقرار النفسي والجسدي واستخدام فوط صحية من لادي فيت تمنحكِ الحماية الكاملة وفي هذا المقال نستعرض مجموعة من النصائح التي تساهم في التخفيف من التقلبات المزاجية.
أهمية التغذية وقت الدورة الشهرية:
التغذية لها عامل مهم خلال الدورة الشهرية وذلك لأن المرأة في هذا الوقت تفقد العديد من الدم لذلك من المهم تعويض ذلك.
تعويض فقدان الحديد والطاقة:
أثناء الدورة الشهرية تفقد النساء كمية من الدم ما يؤدي إلى نقص الحديد والشعور بالتعب وتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ يساعد في مكافحة هذا النقص وتجديد الدم المفقود ما يقلل من الشعور بالإرهاق.
تخفيف التقلصات والالتهابات:
التغذية وقت الدورة الشهرية مهمة جدا وبعض الأطعمة تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية على سبيل المثال الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتخفف آلام الدورة الشهرية.
تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر:
التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية تؤثر على المزاج وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات اللوز والجوز والكاجو ويمكن أن يخفف من التشنجات ويحسن المزاج.
ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها خلال الدورة الشهرية :
التغذية وقت الدورة الشهرية مهمة جدا لذلك يجب تناول الطعام الصحي الذي يساعد على تعويض هذه الفترة ومن بين هذه الأطعمة:
1. الخضروات الورقية الداكنة
مثل السبانخ حيث تحتوي على نسبة عالية من الحديد ما يساعد في تعويض الدم المفقود خلال الدورة الشهرية وهذه الخضروات غنية أيضًا بالمغنيسيوم الذي يخفف من التشنجات العضلية كما تحتوي على فيتامين K الذي يساهم في تنظيم تجلط الدم وتقليل غزارة النزيف.
2. الأسماك الدهنية
ينصح بالتغذية وقت الدورة الشهرية بتناول الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين الذي يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية والتشنجات إضافةً إلى ذلك تحتوي هذه الأسماك على فيتامين D الذي يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم وتقليل التوتر والاكتئاب المرتبط بالدورة.
3. المكسرات والبذور
مثل اللوز وبذور الشيا حيث تعتبر غنية بالمغنيسيوم الذي يلعب دورًا أساسيًا في تقليل التقلصات العضلية وتحسين الحالة المزاجية كما تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني وتقليل الالتهابات.
4. الزنجبيل والقرفة
يمكن التغذية وقت الدورة الشهرية عن طريق شرب السوائل الدافئة مثل الزنجبيل المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على تخفيف التقلصات والغثيان الذي تعاني منه بعض النساء خلال الدورة الشهرية أما القرفة تساعد في تنظيم تدفق الدم وتقليل الانتفاخ والتقلصات بفضل خصائصها الطبيعية التي تحفّز الدورة الدموية ويمكن تناول شاي الزنجبيل أو القرفة مع العسل لتحسين طعمه والاستفادة من فوائده.
5. الفواكه الغنية بالماء
مثل البطيخ والخيار والبرتقال حيث تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية كما تحتوي الفواكه مثل الموز والأفوكادو على البوتاسيوم الذي يخفف من تقلصات العضلات ويحافظ على توازن السوائل في الجسم.
أفضل الفوط الصحية لراحة وحماية طوال الدورة الشهرية:
بعد معرفة أهمية التغذية وقت الدورة الشهرية من المهم معرفة أيضا أهمية اقتناء الفوط الصحية التي تساعد على توفير الراحة والأمان لفترة طويلة ومن هذه الفوط:
فوط صحية وسط بأجنحة
الراحة والحماية أثناء الدورة الشهرية أمر أساسي لكل امرأة لذلك فإن اختيار الفوط الصحية المناسبة يحدث فرقًا كبيرًا وفوط Lady Fit وسط بأجنحة المصنوعة من القطن الطبيعي تمنحكِ انتعاشًا يدوم طوال اليوم بفضل نعومتها وامتصاصها الفائق لتحافظي على إحساس النظافة والثقة في كل لحظة.
فوط صحية كبيرة ليلية بأجنحة :
الليالي الهادئة تبدأ مع العناية المناسبة خلال فترة الدورة الشهرية لذلك تحتاجين إلى فوط تمنحكِ حماية مطلقة دون قلق وفوط Lady At Night الكبيرة الليلية بأجنحة مصنوعة من القطن الطبيعي لنعومة فائقة وتوفر امتصاصًا قويًا لتمنحكِ راحة تامة ونومًا هادئًا دون أي تسرب.
فوط صحية وسط
العناية اليومية ضرورية للحفاظ على الانتعاش والنظافة خاصة خلال الأيام الخفيفة أو لحماية إضافية وفوط Lady Fit Daily وسط العناية اليومية تمنحكِ لمسة ناعمة بفضل القطن الطبيعي ما يساعدكِ على الشعور بالراحة والثقة طوال اليوم أينما كنتِ ومهما كان جدولكِ مزدحمًا.
نصائح غذائية لتخفيف التقلبات المزاجية:
بعد أن تحدثنا عن التغذية وقت الدورة الشهرية سنتطرق للحديث عن أهم النصائح التي يجب اتباعها في النظام الغذائي لتخفيف التقلبات المزاجية:
1. التركيز على الأطعمة الصحية
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات التي تعزز الشعور بالراحة والاستقرار العاطفي واختيار البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات يساهم في تحسين المزاج وزيادة مستويات النشاط.
2. الحفاظ على الترطيب الكافي
التغذية وقت الدورة الشهرية ينصح بشرب كميات كافية من الماء التي تساعد في تقليل الشعور بالإرهاق وتحسين التركيز ويمكن تناول المشروبات الطبيعية مثل الماء المنكّه بالأعشاب لتعزيز الشعور بالانتعاش.
3. تجنب الأطعمة المكررة والمصنعة
التقليل من استهلاك السكريات المكررة يساعد في تقليل التقلبات المزاجية وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد مضافة يمكن أن تؤثر على الحالة العاطفية والتركيز على الأطعمة الطبيعية يعزز الشعور بالراحة والاتزان ويساعد في تحسين الصحة العامة.
4. تناول وجبات منتظمة ومتوازنة
الحفاظ على وجبات متوازنة وموزعة على مدار اليوم يساهم في استقرار مستوى الطاقة واختيار وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة يساعد في تجنب الشعور بالتعب.
5. الحد من تناول المشروبات المنبهة
تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ويمكن أن يحد من التوتر والتقلبات المزاجية واختيار المشروبات العشبية المهدئة مثل شاي النعناع أو الزنجبيل يساهم في تعزيز الشعور بالاسترخاء وتقليل المشروبات السكرية يساعد في استقرار مستويات الطاقة ويقلل من احتمالية الشعور بالتوتر المفاجئ.
تلعب التغذية وقت الدورة الشهرية دورًا كبيرًا في تحسين الشعور العام والتخفيف من التقلبات المزاجية حيث يساعد اختيار الأطعمة المناسبة في تحقيق توازن نفسي وجسدي أفضل ومن خلال اتباع نصائح غذائية صحية والاهتمام بالعادات اليومية يمكن تحسين الراحة العامة والاستمتاع بفترة أكثر استقرارًا وهدوءًا ولا تنسي الحصول على أفضل أنواع الفوط الصحية من لادي فت.
الاسئلة الشائعة :
كيف تعوض الدم وقت الدورة؟
يمكن تعويض الدم المفقود بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والكبد والخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ ويفضل أيضاً تناول فيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد مثل البرتقال والفلفل الحلو وشرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم والدورة الدموية.
ماذا ينصح بشرب أثناء الدورة الشهرية؟
ينصح بتناول المشروبات الدافئة التي تساعد على تهدئة التقلصات مثل شاي البابونج والزنجبيل والقرفة والمشروبات الغنية بالمغنيسيوم مثل الحليب والكاكاو الساخن وتساعد على استرخاء العضلات وتجنبي المشروبات الغازية والكافيين يقلل من الانتفاخ والتوتر.
ما هو أفضل مشروب أثناء الدورة الشهرية؟
شاي الزنجبيل يُعد من أفضل المشروبات لأنه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ويخفف من التقلصات والقرفة أيضًا مفيدة في تقليل الألم وتحفيز تدفق الدم بشكل طبيعي وشاي النعناع يساعد على تقليل الغثيان والانتفاخ وتحسين المزاج.
ماذا تحتاج المرأة وقت الدورة؟
تحتاج المرأة إلى التغذية وقت الدورة الشهرية والراحة الكافية والنوم الجيد لتقليل التوتر والإجهاد وتناول أطعمة غنية بالحديد والبروتين لدعم الجسم و تعويض الدم المفقود وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا ويساعد في تخفيف التقلصات وتحسين المزاج.
أشياء لا يجب أكلها وقت الدورة؟
يفضل تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة لأنها تسبب احتباس السوائل والانتفاخ والامتناع عن الكافيين والمشروبات الغازية يقلل من التوتر والتقلصات والحلويات الغنية بالسكر تزيد من تقلبات المزاج وارتفاع نسبة السكر في الدم.
ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟
للحصول على التغذية وقت الدورة الشهرية ينصح بتناول الخضروات الورقية الداكنة والفواكه الغنية بالماء تساعد في تعويض الفيتامينات والمعادن والأسماك الدهنية مثل السلمون توفر أوميغا 3 التي تقلل من الالتهابات والتقلصات والمكسرات تمد الجسم بالمغنيسيوم ما يساعد على تحسين المزاج والاسترخاء.
إليكِ المزيد من مقالتنا لكي تساعدك دائما أثناء دورتك:
5 اشياء يجب تجنبها اثناء الدورة الشهرية | نصائح مهمة
افضل فوط صحية ليلية | امتصاص فائق وحماية من التسرب