تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان هو أمر يواجهه العديد من النساء ما يسبب القلق والتساؤلات حول أسبابه وطرق التعامل معه فالصيام وتغييرات العادات الغذائية والروتين اليومي يكون لهم تأثير على انتظام الدورة الشهرية وفي هذا المقال، نستعرض العوامل التي تؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان، وطرق التعامل معها لضمان صحة جسمك و توازنه الهرموني وأهم الفوط الصحية من متجر لادي فت.
أسباب تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان
هناك العديد من الأسباب جول تأخير الدورة الشهرية خلال شهر رمضان ومنها:
التغيرات في النظام الغذائي
- خلال شهر رمضان يختلف النظام الغذائي بشكل كبير حيث يعتمد على وجبتين رئيسيتين فقط، الإفطار والسحور، ما يؤثر على التوازن الغذائي للجسم.
- عدم تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم يؤدي إلى اضطراب في الدورة الشهرية.
الصيام والتغير في مستوى السكر في الدم
- الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يؤدي إلى تغيرات في مستوى السكر في الدم مما يؤثر على إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية.
- الصيام يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر في الجسم مما يؤثر على الدورة الشهرية.
التوتر والإجهاد النفسي
- من أسباب تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان هو الضغوط النفسية والتوتر خلال رمضان، سواء بسبب تغيير الروتين أو الإرهاق الناجم عن السهر أو عدم استخدام الفوط الصحية الجيدة ويمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الدورة الشهرية.
- الإجهاد يؤثر على منطقة تحت المهاد في الدماغ، والتي تتحكم في إفراز الهرمونات المتعلقة بالدورة الشهرية.
نقص السوائل والجفاف
- من اسباب تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان هو عدم شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار يؤدي إلى الجفاف والذي يؤثر على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك انتظام الدورة الشهرية.
- نقص الترطيب يسبب اضطرابات في وظائف الجسم، ما يؤدي إلى تأخر الطمث.
التغير في نمط النوم
- السهر لساعات متأخرة والنوم المتقطع خلال شهر رمضان يؤثران على عمل الهرمونات في الجسم.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يسبب خللًا هرمونيًا يؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية.
ماذا يحدث لجسمك خلال شهر رمضان الفضيل؟
بعد أن تعرفنا على أسباب تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان فماذا يحدث للجسم خلال هذه الفترة؟ خلال شهر رمضان، يمر جسمك بعدة تغييرات فسيولوجية نتيجة الصيام لساعات طويلة وفي الساعات الأولى من الصيام يعتمد الجسم على الجلوكوز المخزن كمصدر للطاقة، ولكن مع استمرار الصيام، يبدأ في حرق الدهون للحصول على الطاقة، ما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن كما أن الجهاز الهضمي يأخذ فرصة للراحة، ما يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخات والاضطرابات المعوية.
مع استمرار الصيام لعدة أيام يبدأ الجسم في التكيف مع النظام الجديد ما يؤدي إلى تحسين كفاءة الجهاز المناعي وتنظيم مستويات السكر في الدم كما يُلاحظ تحسن في صحة القلب والأوعية الدموية نتيجة لانخفاض مستويات الكوليسترول الضار.
طرق التعامل مع تأخر الدورة الشهرية في رمضان
بعد أن تعرفنا على أسباب تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان سنتطرق للحديث عن طرق التعامل مع تأخير الدورة الشهرية.
اتباع نظام غذائي متوازن
يُساهم تناول الطعام الصحي في دعم التوازن الهرموني الذي يؤثر على الدورة الشهرية احرصي على تناول وجبات غنية بالفيتامينات، المعادن، والبروتينات، مثل البيض، اللحوم، الخضروات الورقية، والمكسرات وتجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات المصنعة والدهون المشبعة، لأنها تؤثر على انتظام الدورة ومن المهم استعمال الفوط الصحية عالية الامتصاص لراحة أفضل في نشاطك اليومي.
شرب كميات كافية من الماء
الجفاف يكون سببًا في تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان لذا من المهم شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها تزيد من الجفاف وتؤثر على توازن الجسم.
تقليل التوتر والإجهاد
التوتر والإجهاد النفسي يؤثران بشكل كبير على تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان وممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، والتنفس العميق يمكن أن يساعد في تقليل الضغط النفسي كما أن النوم الجيد ليلاً لمدة 7-8 ساعات يساهم في استقرار الهرمونات.
تناول مشروبات طبيعية تساعد على تنظيم الدورة
هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تُعرف بقدرتها على تحفيز الدورة الشهرية، مثل القرفة والزنجبيل، اللذين يساعدان في تنشيط تدفق الدم بالإضافة إلى ذلك، فإن الميرمية تعمل على تحقيق التوازن الهرموني وتساهم في تحسين انتظام الدورة الشهرية.
ممارسة الرياضة بشكل معتدل
النشاط البدني الخفيف مثل المشي أو تمارين التمدد يساعد في تحسين الدورة الدموية، ما يُساهم في تنظيم الدورة الشهرية وتجنبي التمارين الشاقة خلال الصيام، لأن المجهود الزائد يؤدي إلى زيادة التوتر والإجهاد البدني ما يؤثر على هرمونات الجسم ولا تنسي استخدام الفوط الصحية الجيدة سريعة الامتصاص خلال ممارسة الرياضة.
استشارة الطبيب عند الحاجة
إذا استمر تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان أو كان مصحوبًا بأعراض غير طبيعية مثل آلام شديدة أو تغيرات في طبيعة النزيف، فمن الأفضل استشارة الطبيب ويكون التأخير ناتجًا عن خلل هرموني، مشاكل في التغذية، أو عوامل صحية أخرى تتطلب علاجًا طبيًا.
تأخر الدورة الشهرية في شهر رمضان يكون ناتجًا عن عدة عوامل مثل التغييرات في النظام الغذائي، التوتر، والجفاف ومن خلال اتباع نظام صحي متوازن والحفاظ على ترطيب الجسم، يمكن الحد من هذه المشكلة وفي حال استمرار تأخر الدورة الشهرية لفترة طويلة، يفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية أخرى والاهتمام بالجسم خلال شهر رمضان يساعد على الحفاظ على الصحة العامة وتجنب الاضطرابات الهرمونية ولا تنسي زيارة متجر لادي فت للحصول على الفوط الصحية التي تعتبر الحل الأمثل لكِ.
الاسئلة الشائعة
هل الصيام في رمضان يؤثر على الدورة الشهرية؟
نعم، يؤثر الصيام على الدورة الشهرية بسبب التغيرات في النظام الغذائي والروتين اليومي وقلة تناول السوائل والطعام يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الهرمونات وتأخير أو تقديم موعد الدورة كما أن الإجهاد والتغيرات في نمط النوم يؤثران على انتظامها لذلك، من المهم شرب كميات كافية من الماء وتناول طعام صحي بين الإفطار والسحور.
هل تفطر المرأة إذا رأت دم الحيض؟
نعم، إذا نزل دم الحيض أثناء الصيام، فإن صيام المرأة يُبطل و يجب عليها الإفطار والحيض من الأعذار الشرعية التي تبيح للمرأة الإفطار في رمضان وبعد انتهاء الدورة، يجب عليها قضاء الأيام التي أفطرتها بعد رمضان ولا يجوز للمرأة الصيام أثناء فترة الحيض حتى لو لم يكن هناك ألم أو شعور بالتعب.
ماذا أفعل إذا جتني الدورة في رمضان؟
إذا جاءت الدورة في رمضان، يجب على المرأة التوقف عن الصيام والصلاة حتى ينتهي الحيض ويمكن استغلال هذا الوقت في الذكر، الدعاء، والاستماع إلى القرآن وبعد انتهاء الدورة، يجب الاغتسال والعودة للصيام والصلاة بشكل طبيعي كما ينبغي عليها قضاء الأيام التي أفطرتها بعد انتهاء الشهر الكريم.
ما هي علامات الحيض التي تبطل الصيام؟
العلامة الأساسية التي تبطل الصيام هي نزول دم الحيض سواء كان بكميات قليلة أو كثيرة والشعور بآلام الحيض أو أعراضه وحدها لا تبطل الصيام ولكن بمجرد نزول الدم يجب الإفطار وإذا كان الدم متقطعًا أو نزل قبل المغرب بفترة قصيرة، فإن الصيام يعتبر غير صحيح وبعد الطهر، يجب على المرأة الاغتسال قبل استئناف الصيام والصلاة.