ما هي طرق تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات؟ الدورة الشهرية هي جزء طبيعي من حياة معظم الفتيات والسيدات ومع ذلك يصاحبها ألم غير مريح في البطن وأسفل الظهر ويمكن أن يؤثر هذا الألم على النشاط اليومي وفي هذا المقال، سنتناول طرق طبيعية وطبية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية عند البنات فإذا كنتِ تبحثين عن حل سريع وفعّال فإليكِ بعض النصائح من لادي فت التي يمكن أن تساعدكِ على الشعور بالتحسن.
طرق طبيعية تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على تخفيف آلام الدورة ومنها:
الحرارة لتخفيف الألم
استخدام الكمادات الدافئة على منطقة البطن يمكن أن يكون له تأثير مهدئ وفعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية ويمكن وضع زجاجة ماء دافئة أو وسادة حرارية على منطقة البطن وأسفل الظهر لمدة 15-20 دقيقة ولا تنسي استعمال الفوط الصحية في هذه المرحلة.
شرب الأعشاب المهدئة
من طرق تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات هي تناول بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة والبابونج والنعناع والتي لها خصائص مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل التقلصات والآلام وشرب شاي الأعشاب يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف الألم بشكل عام.
تقنيات الاسترخاء والتأمل
من طرق تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات هي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر العضلي والألم الناتج عن الدورة الشهرية وهذه الأساليب تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر النفسي الذي قد يزيد من حدة الألم.
الراحة الجسدية والهدوء
الحصول على قسط من الراحة الجسدية يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية ويمكن أن يساعد الاستلقاء في مكان مريح و تجنب الأنشطة التي تتطلب جهدًا بدنيًا على تقليل التقلصات والألم ما يعزز شعورك بالراحة.
تناول الأطعمة الصحية
من طرق تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات هي اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تقليل الألم المصاحب للدورة الشهرية وتناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه ويساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم والحد من التقلصات كما أن تجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالسكريات يمكن أن يقلل من الانتفاخ والألم ويمكن استخدام فوط صحية للحصول على الراحة في هذه الفترة.
تناول المكملات الغذائية
كم طرق تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات هي تناول بعض المكملات مثل المغنيسيوم وفيتامين ب6 قد تكون مفيدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات و تقليل التقلصات، بينما يساعد فيتامين ب في تقليل الأعراض النفسية المرتبطة بالدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق.
ما هي الدورة الشهرية؟
بعد أن تعرفنا على طرق تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات سنعرف ما هي الدورة الشهرية؟ والدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات التي تحدث في جسم الفتاة بدءًا من سن البلوغ وتبدأ الدورة الشهرية من نزول دم الحيض والذي عادةً ما يستمر من 3 إلى 7 أيام في كل دورة شهرية وترافق الدورة الشهرية بعض الأعراض مثل التقلصات والألم في البطن والظهر والتي يمكن أن تتراوح شدتها بين المعتدلة إلى الشديدة ومن المهم استعمال فوط صحية في هذه المرحلة.
أسباب الألم أثناء الدورة الشهرية
بعد أن تحدثنا عن تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات فلنتحدث عن أسباب هذه الآلام أثناء الدورة الشهرية.
ارتفاع مستويات البروستاجلاندين
يعد البروستاجلاندين هو العامل الرئيسي المسبب للتقلصات والألم أثناء الدورة الشهرية ويرتفع مستوى هذا الهرمون في الجسم خلال الدورة الشهرية ما يؤدي إلى زيادة شدة التقلصات في الرحم وهذه التقلصات هي وسيلة الجسم للتخلص من بطانة الرحم غير المطلوبة، لكن ارتفاع البروستاجلاندين يسبب زيادة في الألم.
تغيرات هرمونية طبيعية
خلال الدورة الشهرية يتغير مستوى العديد من الهرمونات مثل الإستروجين و البروجسترون، ما يؤثر على جسم المرأة وعند انخفاض مستوى البروجسترون في بداية الدورة يزيد نشاط البروستاجلاندين الذي يسبب الألم.
التقلصات العضلية في الرحم
أثناء الدورة الشهرية، يقوم الرحم بالتقلص بشكل طبيعي لطرد بطانته الداخلية في عملية تسمى الحيض وهذه التقلصات تُسبب ألمًا شديدًا في أسفل البطن وعادة ما تكون هذه التقلصات ناتجة عن تقلص العضلات الرحمية التي تشبه آلام الانقباضات أثناء المخاض.
علاج آلام الدورة الشهرية بالأدوية
بعد أن تعرفنا على طرق تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات فلنتحدث عن علاج هذه الآلام وفي بعض الأحيان تحتاج الفتيات إلى تناول أدوية لتخفيف آلام الدورة الشهرية ومن أبرز هذه الأدوية:
1. المسكنات غير الستيرويدية
المسكنات مثل الإيبوبروفين و الأسبرين تعد من أكثر الأدوية شيوعًا تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات وتعمل هذه الأدوية عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم مما يساعد على تقليل التقلصات المؤلمة التي تحدث في الرحم وفقًا لدراسات طبية، فإن الإيبوبروفين يكون فعالًا جدًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، خاصة في الأيام الأولى التي يزداد فيها الألم.
2. الباراسيتامول
يعتبر الباراسيتامول خيارًا آخر لتخفيف الألم في حالة آلام الدورة الشهرية الخفيفة إلى المتوسطة على الرغم من أنه لا يقلل الالتهاب مثل الأدوية غير الستيرويدية إلا أنه يعد آمنًا إذا تم تناوله وفقًا للجرعات الموصى بها ويعد الباراسيتامول خيارًا جيدًا للنساء اللواتي لا يمكنهن تناول المسكنات غير الستيرويدية بسبب مشاكل صحية أخرى.
3.الأدوية المضادة للبروستاغلاندين
الأدوية المضادة للبروستاغلاندين مثل الميفيناميك أسيد و النابروكسين تعمل على تقليل مستويات البروستاجلاندين في الجسم والبروستاجلاندين هو مادة كيميائية تساعد على تحفيز التقلصات في الرحم من خلال تقليل هذا الهرمون ويمكن لهذه الأدوية تخفيف الألم الناتج عن التقلصات.
بعد أن تعرفنا على تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات تعد آلام الدورة الشهرية هي جزء من حياة العديد من الفتيات ومن خلال بعض التغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي واستخدام الأعشاب الطبيعية يمكن للفتيات التخفيف من هذه الأم ويمكنك الحصول على أجود أنواع الفوط الصحية من متجر لادي فت التي تناسب جميع الاحتياجات.
الاسئلة الشائعة :
ماذا أفعل إذا جتني الدورة أول مرة؟
عند قدوم الدورة الشهرية لأول مرة يجب أن تتأكدي من أن لديكِ منتجات الحماية المناسبة مثل الفوط الصحية أو السدادات القطنية ومن المهم أن تتحدثي مع شخص بالغ مثل الأم أو الأخت الكبرى لتحصلين على الدعم والمشورة وقد تشعرين ببعض الألم أو الانزعاج فلا تترددي في استخدام كمادات دافئة أو شرب شاي الأعشاب المهدئ.
كيف أتعامل مع بنتي في أول دورة شهرية؟
عند بدء الدورة الشهرية لبنتكِ عليكِ أن تكوني داعمة ومتفهمة وشجعيها على التحدث عن مشاعرها وأعراضها ومن الممكن أن تشعر ببعض الخجل أو الحيرة لذا كوني صبورة وطمئنيها أن هذه مرحلة طبيعية ويمكنكِ أيضًا تعليمها كيفية استخدام الفوط الصحية أو السدادات القطنية وكيفية العناية بنفسها أثناء الدورة الشهرية.
كيف أخفف ألم الدورة أول يوم؟
تخفيف الام الدورة الشهرية عند البنات في اليوم الأول، يمكن استخدام كمادات دافئة على منطقة البطن أو أسفل الظهر وتناول مسكنات خفيفة التي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وشرب شاي الأعشاب مثل الزنجبيل أو البابونج له خصائص مهدئة.
كيف أحضر ابنتي للدورة الشهرية؟
تحضير ابنتكِ للدورة الشهرية يبدأ بتعليمها عن التغيرات الجسدية التي ستحدث وشرح أهمية النظافة الشخصية ويمكنكِ أن تعطيها فكرة عن الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها، مثل استخدام الفوط الصحية والتغيير المنتظم لها وشجعيها على الحديث معكِ عن أي مشاعر أو مخاوف تراودها وكوني دائمًا داعمة في هذه المرحلة المهمة.