ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟ تمر الفتاة بتغيرات عديدة خلال الدورة الشهرية ما يجعلها بحاجة إلى مجموعة من المستلزمات التي تساعدها على الشعور بالراحة والتعامل مع هذه الفترة بسهولة ومن هنا يوفر متجر ليدي فت كل ما تحتاجه الفتاة أثناء الدورة الشهرية من منتجات مصممة خصيصًا لتوفير العناية والراحة القصوى.
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية:
هناك العديد من الأشياء التي تحتاجها كل فتاة خلال هذه الفترة ومنها:
1. الفوط الصحية
من أهم الأشياء التي تحتاجها الفتاة أثناء الدورة الشهرية هي الفوط الصحية والتي تختلف من حيث السماكة والامتصاص والاستخدام ومن الأفضل اختيار المنتجات المناسبة التي توفر الحماية دون التسبب في حساسية أو إزعاج.
2. الملابس الداخلية المريحة
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟ تحتاج إلى ارتداء ملابس داخلية قطنية ومريحة ضروري جدًا خلال هذه الفترة فهي تساعد على امتصاص العرق وتقليل التهيج الجلدي ما يجعل الفتاة أكثر راحة وثقة في يومها.
3. مشروبات دافئة ومهدئة
تعاني العديد من الفتيات من آلام الدورة الشهرية لذا فإن تناول مشروبات دافئة مثل الزنجبيل أو النعناع أو الشاي الأخضر يساعد على تخفيف التقلصات وتحسين المزاج.
4. منتجات العناية الشخصية
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟ تحتاج إلى العناية بالنظافة الشخصية لذا فإن استخدام مناديل مبللة خالية من العطور وغسول لطيف مع فوط صحية يساعد في الحفاظ على النظافة والشعور بالانتعاش.
5. مسكنات الألم
من الممكن أن تشعر بعض الفتيات بتقلصات مؤلمة خلال هذه الفترة ويمكن أن تكون المسكنات الآمنة خيارًا مناسبًا لتخفيف الألم عند الحاجة ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها.
6. وسادة تدفئة أو قربة ماء ساخن
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟ تحتاج إلى وسادة أو قرب الماء الساخن التي تساعدها على تخفيف تقلصات البطن وتقليل الشعور بالانزعاج وهي وسيلة طبيعية وفعالة لمواجهة آلام الدورة الشهرية.
7. تناول أطعمة مغذية
من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الدورة الشهرية حيث يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس لتعويض ما يفقده الجسم.
8. الراحة والنوم الجيد
يعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمرًا ضروريًا إذ يساعد النوم الجيد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر الذي يرافق الدورة الشهرية.
9. ممارسة الرياضة الخفيفة
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟ تحتاج إلى ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا والذي يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
10. الحفاظ على الترطيب
شرب كمية كافية من الماء يساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين وظائف الجسم بشكل عام خلال هذه الفترة.
11. منتجات متجر ليدي فت
إذا كنتِ تبحثين عن منتجات ذات جودة عالية تلبي احتياجاتك أثناء الدورة الشهرية فإن متجر ليدي فت يوفر لكِ مجموعة واسعة من الفوط الصحية التي تضمن لكِ راحة وحماية طوال هذه الفترة.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟ خلال الدورة الشهرية يمر جسم المرأة بتغيرات هرمونية تؤثر على مستويات الطاقة والمزاج واحتباس السوائل ما يجعل التغذية السليمة عاملًا أساسيًا في تخفيف الأعراض وتعزيز الراحة وفيما يلي بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية:
1. الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض الفاقد من الدم
أثناء الدورة الشهرية تفقد المرأة كميات من الدم ما يؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد وهذا يسبب الشعور بالتعب والدوخة ولتعويض هذا النقص من المهم تناول مصادر غنية بالحديد مثل:
- اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والكبد.
- الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.
- الأسماك مثل التونة والسلمون.
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين C لتعزيز المناعة والطاقة
فيتامين C لا يساعد فقط في امتصاص الحديد بل يعزز أيضًا الجهاز المناعي ويساعد في تقليل التعب والإرهاق ومصادره تشمل:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- الفلفل الحلو خاصة الأحمر والأصفر.
- البروكلي والسبانخ، وهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة.
3. الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل الانتفاخ وتحسين الهضم
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟ أثناء الدورة الشهرية تعاني بعض النساء من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ نتيجة التغيرات الهرمونية والألياف تلعب دورا مهمًا في تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالامتلاء ومن أفضل مصادر الألياف:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس.
- المكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
- الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والتوت.
4. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الانتفاخ والإمساك خاصة خلال فترة الدورة الشهرية وتوجد هذه البكتيريا المفيدة في:
- الزبادي خاصة الأنواع التي تحتوي على بكتيريا حية.
- الكفير وهو مشروب حليب مخمر غني بالبروبيوتيك.
- المخللات الطبيعية مثل مخلل الملفوف.
5. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتخفيف التشنجات والتوتر
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟ تحتاج إلى الطعام الذي به المغنيسيوم والذي يساعد في استرخاء العضلات و تقليل التشنجات والتوتر العصبي خلال الدورة الشهرية ويمكن الحصول عليه من:
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
- المكسرات والبذور مثل اللوز، الكاجو، وبذور عباد الشمس.
- الشوكولاتة الداكنة التي تمنح أيضًا إحساسا بالسعادة بسبب تحفيزها لإفراز هرمونات المزاج.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد في تقليل الصداع وآلام العضلات المصاحبة للدورة الشهرية.
6. الفواكه والخضروات الغنية بالماء للحفاظ على الترطيب
شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالماء يساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ وهما من الأعراض الشائعة خلال الدورة الشهرية ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:
- البطيخ الذي يحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن.
- الخيار الذي يساعد في ترطيب الجسم وتقليل التورم.
بعد معرفتنا عن ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية من الضروري أن تمتلك كل المستلزمات التي تساعدها على تجاوزها براحة وسهولة من الفوط الصحية إلى المشروبات الدافئة والراحة الجيدة كلها عوامل تساهم في جعل هذه الفترة أقل إزعاجًا ولتلبية جميع احتياجاتك ويوفر متجر ليدي فت أفضل المنتجات التي تمنحك العناية والراحة اللازمة خلال هذه الأيام.
الاسئلة الشائعة :
ماذا تحتاج المرأة أثناء الدورة؟
ماذا تحتاج الفتاة اثناء الدورة الشهرية؟ تحتاج المرأة إلى العناية بصحتها الجسدية والنفسية لتخفيف الأعراض المزعجة ومن الضروري شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الانتفاخ كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والمكسرات لأنها تساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التشنجات.
أشياء ما أسويها وقت الدورة؟
هناك بعض العادات التي يُفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية لأنها تزيد من الأعراض السلبية من أهمها تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة التوتر كما يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة والدهنية لأنها تساهم في زيادة الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.
كيف أحسن مزاجي وقت الدورة؟
تحسين المزاج أثناء الدورة الشهرية يتطلب بعض التعديلات في نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا تساعد في تحسين تدفق الدم وإفراز هرمون السعادة ما يقلل من التوتر وتناول الشوكولاتة الداكنة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والخضروات يمكن أن يساعد في تحسين المزاج بشكل طبيعي ومن المهم أيضًا تجنب السكريات المكررة والكافيين لأنهما يسببان تقلبات مزاجية حادة تؤثر سلبًا على الحالة النفسية.
إليكِ المزيد من مقالتنا لكي تساعدك دائما أثناء دورتك:
5 اشياء يجب تجنبها اثناء الدورة الشهرية | نصائح مهمة
التغذية وقت الدورة الشهرية | نصائح لتخفيف التقلبات المزاجية
افضل فوط صحية ليلية | امتصاص فائق وحماية من التسرب