هل تعرفين ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية؟
سؤال يراود العديد من الفتيات حول الأمور الممنوعة خلال نزول الدورة الشهرية!! والتي من الممكن أن يكون له تأثير سلبيا على الجسم خلال هذه الفترة، لذلك نقدم لكِ في هذا المقال ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية وأهم النصائح التي من المهم اتباعها للحفاظ على صحتك مع استخدام الفوط الصحية من لادي فت لصحة أفضل.
ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية:
الأمور الممنوعة خلال هذه الفترة منها:
1. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين
الكافيين يزيد من الشعور بالقلق والتوتر كما يؤدي إلى زيادة آلام البطن والتشنجات لذا، من الأفضل استبدال القهوة والشاي بالمشروبات العشبية الدافئة مثل النعناع أو الزنجبيل التي تساعد على تهدئة المعدة وتقليل التشنجات.
2. الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والمصنعة
ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية؟ الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الأطعمة السريعة والمعلبة تسبب احتباس السوائل في الجسم ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والتورم وحاولي استبدالها بالأطعمة الطازجة والمغذية مثل الفواكه والخضروات.
3. عدم تناول الحلويات والسكريات بكثرة
زيادة استهلاك السكر يسبب تقلبات في مستويات الطاقة ويؤثر على الحالة المزاجية ويمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة مثل التمر، التي تمنحك طاقة دون التأثير السلبي على صحتك.
4. تجنب الأنشطة الرياضية العنيفة
في حين أن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا تساعد في تخفيف التشنجات، فإن التمارين العنيفة والمجهدة تزيد من الشعور بالإرهاق والتعب.
5. الابتعاد عن المشروبات الباردة
ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية؟ شرب الماء البارد أو المشروبات المثلجة يسبب تقلصات عضلية شديدة، ما يزيد من آلام الدورة الشهرية لذا، يفضل تناول المشروبات الدافئة التي تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم.
6. عدم استخدام الفوط الصحية لفترات طويلة
ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية؟ استخدام الفوط الصحية أو السدادات القطنية لفترات طويلة يؤدي إلى نمو البكتيريا وحدوث التهابات ويُنصح بتغيير الفوطة الصحية كل 4-6 ساعات للحفاظ على النظافة الشخصية.
7. تجنب التعرض للضغط النفسي والتوتر
الإجهاد والتوتر يزيدان من شدة الأعراض مثل الصداع والتشنجات لذلك، يُفضل ممارسة التأمل أو الاسترخاء لتقليل تأثير التوتر خلال هذه الفترة.
8. الامتناع عن تناول الأدوية المسكنة بكثرة
بالرغم من أن بعض المسكنات تساعد في تخفيف آلام الدورة، إلا أن الإفراط في تناولها يؤثر على المعدة والكبد ومن الأفضل اللجوء إلى الطرق الطبيعية مثل كمادات الماء الدافئ.
9. تجنب السهر وقلة النوم
ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية؟ قلة النوم تزيد من التوتر وتؤثر على مستويات الطاقة وحاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحتك العامة.
أهم النصائح للحفاظ على صحتك
بعد أن تعرفنا على ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية سنتطرق للحديث عن أهم النصائح التي من المهم اتباعها للحفاظ على صحتك بشكل مثالي مثل استخدام الفوط الصحية وغيرها ومن هذه النصائح:
اتباع نظام غذائي متوازن
تناول الطعام الصحي الغني بالخضروات والفواكه والبروتينات يساعد في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية وتجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالدهون المشبعة والسكريات يقي من الأمراض المزمنة والحرص على تناول كميات كافية من الألياف يحسن عملية الهضم كما أن شرب الماء بانتظام يحافظ على ترطيب الجسم ووظائفه الحيوية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
التمارين الرياضية تعزز صحة القلب وتساعد في الحفاظ على وزن صحي والمشي اليومي أو ممارسة اليوغا يخفف التوتر ويعزز الصحة النفسية والتمارين المنتظمة تحسن الدورة الدموية وتقوي العضلات والعظام كما أن النشاط البدني يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم والوقاية من الأمراض المزمنة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يعزز مناعة الجسم ويحسن وظائف الدماغ والتركيز وقلة النوم تؤدي إلى اضطرابات صحية مثل السمنة وأمراض القلب والاكتئاب وينصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على الصحة والطاقة وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يساعد في الحصول على نوم عميق ومريح.
إدارة التوتر والضغوط النفسية
ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية؟ التوتر المستمر يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية وممارسة التأمل أو التنفس العميق يساعد في تقليل مستويات القلق و تخصيص وقت لممارسة الهوايات والأنشطة الممتعة يحسن الحالة المزاجية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة يخفف من الضغوط ويمنح الشعور بالدعم العاطفي.
الاهتمام بالنظافة الشخصية والصحة العامة
غسل اليدين بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالأمراض والعدوى وتنظيف الأسنان مرتين يوميًا يمنع التسوس ويحافظ على صحة الفم والاستحمام اليومي يساعد في التخلص من الأوساخ والبكتيريا.
الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية
بعد أن تعرفنا على ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية بشكل عام وأهمية الفوط الصحية فلنتحدث عن الأطعمة التي يجب أن نقلل منها خلال هذه الفترة.
- الأطعمة المالحة:
- ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية؟ تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ما يسبب الانتفاخ والتورم.
- المشروبات الغازية والكافيين:
- الكافيين الموجود في القهوة والمشروبات الغازية يزيد من التوتر والقلق ويؤثر على جودة النوم.
- السكريات والحلويات الصناعية:
- الإفراط في تناول السكريات يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم ما يزيد من التوتر وتقلب المزاج.
- الأطعمة المقلية والدهون المشبعة:
- الأطعمة الدهنية والمقلية، مثل البرغر والبطاطس المقلية، تزيد من الالتهابات في الجسم وتفاقم التقلصات.
بعد أن تعرفنا على ما هي الممنوعات أثناء الدورة الشهرية من المهم اتباع نظام صحي ومتوازن للحفاظ على الراحة والصحة خلال هذه الفترة والابتعاد عن العادات السيئة يساعد في تقليل الألم والتوتر، ما يجعلكِ تشعرين براحة أكبر ولا تنسي الحصول على أفضل الفوط الصحية من متجر لادي فت للحصول على الراحة والاطمئنان خلال رحلاتك وأنشطتك اليومية.
الاسئلة الشائعة
ما هي المشروبات الممنوعة أثناء الدورة الشهرية؟
يفضل تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي القوي لأنها تزيد من التشنجات والمشروبات الغازية يمكن أن تسبب الانتفاخ وعدم الراحة والابتعاد عن المشروبات الباردة جدًا يؤثر على تدفق الدم ويسبب انقباضات مزعجة كما يُفضل تجنب المشروبات السكرية الزائدة لأنها تؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة.
هل يمكن الاستحمام أثناء الدورة الشهرية؟
نعم، يمكن الاستحمام أثناء الدورة الشهرية، بل إنه مفيد في تخفيف التشنجات وتنشيط الدورة الدموية ويُفضل استخدام الماء الدافئ لأنه يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم ويجب تجنب الماء البارد جدًا لأنه يؤدي إلى انقباضات غير مريحة كما يُفضل الاستحمام بمنتجات لطيفة للحفاظ على نظافة المنطقة الحساسة.
ما الذي لا يجب فعله أثناء الدورة الشهرية؟
تجنب بذل مجهود بدني شديد لأن ذلك يزيد من التشنجات والإرهاق والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح والتوابل لأنها تسبب احتباس السوائل والانتفاخ ولا تتجاهلي شرب الماء لأنه يساعد في تقليل الانتفاخ وتنظيم تدفق الدم كما يُفضل تجنب القلق والتوتر لأنهما يزيدان من حدة الأعراض.
ما هو أفضل مشروب لتنظيف الرحم وقت الدورة؟
الزنجبيل من أفضل المشروبات التي تساعد على تنظيف الرحم وتقليل التشنجات والقرفة أيضًا مفيدة في تحسين تدفق الدم وتخفيف الألم والشاي بالأعشاب مثل البابونج أو النعناع يساعد في تهدئة الجسم وتقليل التوتر وشرب الماء الدافئ مع الليمون يساعد في التخلص من السموم وتحفيز الدورة الدموية.